Soulager l’Anxiété Ici et Maintenant! (Un outil à la fois)

Es-tu souvent submergé par le stress ?

As-tu du mal à te détendre, même pendant ton temps libre ?

Ton sommeil est-il fréquemment perturbé par des pensées anxieuses ?

Si l’un de ces éléments t’interpelle, tu n’es pas seul(e). En fait, les recherches montrent qu’un pourcentage important de personnes souffrent d’un système nerveux dérégulé, ce qui affecte leur bien-être général et leur qualité de vie. Voici les signes courants de déséquilibre du système nerveux et les mesures pratiques que tu peux prendre pour le calmer et l’équilibrer.

Le système nerveux peut être difficile à comprendre. Bien qu’il puisse sembler « invisible », sa fonction peut être observée dans tous les domaines, depuis la façon dont nous réagissons au stress et régulons la température corporelle, jusqu’à la façon dont nous combattons les infections et nous rappelons les informations (mémoire).

Cependant, il peut être difficile à évaluer car il est interconnecté avec d’autres systèmes du corps. Il est important de mieux comprendre le fonctionnement du système nerveux pour évaluer s’il fonctionne de manière optimale dans ton propre corps. Et si ce n’est pas le cas, il existe un certain nombre de stratégies que tu peux utiliser pour retrouver l’équilibre.

Le système nerveux : une harmonie complexe.

Ton système nerveux est le chef d’orchestre de la symphonie complexe que constitue ton corps. Il orchestre toutes les fonctions, des battements de ton cœur aux pensées qui te traversent l'esprit. Ce système complexe fonctionne à travers trois branches principales : les systèmes nerveux parasympathique, sympathique et autonome.

Le système nerveux parasympathique : repos et digestion.

Le système parasympathique est ton système « repos et digestion ». Il active la relaxation, la récupération et la régénération. Il ralentit le rythme cardiaque, augmente la digestion et favorise une sensation de calme. Ce système est actif lorsque tu es détendu, que tu médites ou profite d'un bain chaud.

Le système nerveux sympathique : fuite ou combat.

Le système nerveux sympathique est le système « fuite ou combat », qui intervient lorsque tu es stressé, anxieux ou menacé par un danger (réel ou imaginaire). Il augmente la fréquence cardiaque, la tension artérielle et ton niveau d'énergie, afin de te préparer soit à fuir le danger ou affronter la menace, même s'il n'y a rien que tu puisses physiquement fuir ou combattre.

Le système nerveux autonome : le pilote automatique.

Il est le pilote automatique du système nerveux, régulant les fonctions involontaires comme la fréquence cardiaque, la tension artérielle, la respiration et la digestion. Il garantit que ton corps fonctionne de manière optimale, même lorsque tu n'y pense pas activement.

Comprendre l’harmonie entre ces systèmes est crucial pour atteindre un équilibre optimal dans ton corps. En soutenant le système nerveux, tu peux atteindre un meilleur bien-être physique et mental, une résilience accrue et un sentiment plus profond de connexion avec ton corps et le monde qui t’entoure. 

Signes d'un système nerveux déréglé :

Étant donné que les effets sur le système nerveux sont si répandus dans le corps, les symptômes de dérégulation peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Voici quelques exemples courants à surveiller, mais sache qu’il y en a d’autres:

Signes physiques :

• Battements cardiaques ou palpitations rapides

•  Transpiration excessive

• Douleurs et tensions musculaires persistantes

• Fatigue, manque d'énergie, épuisement

• Insomnie ou difficulté à dormir

• Problèmes digestifs, tels que le syndrome du côlon irritable (SCI)

• Maux de tête, migraines ou céphalées de tension

• Difficulté à respirer ou sensation d'étouffement

• Engourdissement, picotement ou sensation de brûlure dans les mains ou les pieds

Signes émotionnels et comportementaux :

• Anxiété, peur ou crises de panique

• Sautes d'humeur, irritabilité ou agitation

• Difficulté à se concentrer

• Troubles de la mémoire ou cognitifs

• Augmentation du stress, sentiment d'accablement ou sensation de « nervosité »

• Réactivité émotionnelle ou réponses émotionnelles intenses

• Comportements d'évitement ou retrait des activités

• Pensées intrusives ou flashbacks (en cas de traumatisme)

Autres symptômes :

• Dissociation ou sentiment de déconnexion de soi

• Sensibilités sensorielles ou hypersensibilité aux stimuli

• Comportements autodestructeurs, tels que la toxicomanie ou l'automutilation

• Difficulté à réguler la température corporelle

• Intolérance orthostatique (étourdissements en position debout)

Quelles sont les causes de ce déséquilibre ?

Lorsque ton système nerveux est déséquilibré, cela peut avoir un impact sur tous les aspects de ta santé. Mais qu’est-ce qui crée cette dérégulation ? Explorons les coupables les plus courants :

1. Stress chronique : Un stress continu peut épuiser le système nerveux, entraînant un épuisement professionnel ou général.

2. Traumatisme : Un traumatisme physique, émotionnel ou psychologique peut avoir un impact durable sur le système nerveux.

3. Mauvais sommeil : Un sommeil insuffisant ou perturbé peut perturber les rythmes naturels de ton système nerveux.

4. Déséquilibre intestinal : Un microbiome intestinal dysfonctionnel peut envoyer des signaux perturbants le fonctionnement du système nerveux.

5. Toxines et facteurs de stress environnementaux : L’exposition aux toxines, aux métaux lourds et aux facteurs de stress environnementaux peut avoir un impact sur le fonctionnement du système nerveux.

6. Carences nutritionnelles : Le manque de nutriments essentiels comme les vitamines B, la vitamine D et les acides gras oméga-3 peut entraver le fonctionnement du système nerveux.

7. Inflammation chronique : Une inflammation continue peut endommager les tissus du système nerveux (cerveau, moelle épinière, nerfs) et perturber la signalisation.

8. Déséquilibres hormonaux : Les changements hormonaux, tels qu’un dysfonctionnement thyroïdien ou une fatigue surrénalienne, peuvent avoir un impact sur la régulation du système nerveux.

9. Hypersensibilité électromagnétique : L'exposition aux champs électromagnétiques peut affecter le système nerveux de certaines personnes.

10. Génétique et épigénétique : Les prédispositions génétiques et les facteurs épigénétiques peuvent influencer le fonctionnement et la régulation du système nerveux.

11. Vieillissement et stress oxydatif : Les processus naturels de vieillissement et le stress oxydatif peuvent avoir un impact sur la santé du système nerveux.

12. Mauvaise respiration : Une respiration superficielle peut perturber le fonctionnement du système nerveux.

13. Manque de connexion sociale : L’isolement social et la déconnexion peuvent avoir un impact sur la régulation du système nerveux.

14. Maladie et douleur chroniques : Une maladie ou une douleur persistantes peuvent entraîner une dérégulation du système nerveux.

15. Médicaments et substances : Certains médicaments et substances peuvent avoir un impact sur le fonctionnement et l’équilibre du système nerveux.

Appuie sur le bouton de réinitialisation !

Si tu as l’impression que certains de ces éléments sonnent vrai pour toi, ton système nerveux pourrait très bien être débalancé. Ce qui peut être rassurant, c’est qu’une grande partie de son rééquilibre et sa régénération est sous ton contrôle. Même avec des antécédents de traumatisme, des antécédents génétiques et une incidence de maladie, tu peux modifier ton mode de vie dès aujourd'hui et aller de l'avant pour réinitialiser ton système pour de bon.

Prêt(e) à prendre le contrôle de ton système nerveux et à améliorer ta santé et ta résilience ? Essaie une combinaison de ces pratiques fondées sur des données probantes :

• La méditation et le yoga nidra (yoga du sommeil): réduit le stress, l'anxiété et l'inflammation, tout en favorisant la relaxation et le calme.

• Les techniques de respiration : ralentit la fréquence cardiaque, abaisse la tension artérielle et augmente l'activité parasympathique.

• Le yoga : Combine le mouvement physique avec la respiration profonde et la méditation pour réguler le système nerveux.

• L’exercice et activité physique : régule le système nerveux, réduit le stress et favorise le bien-être général.

• Connexion sociale et communauté : renforcer les liens sociaux réduit le stress et régule le système nerveux.

• Le sommeil : Prioriser un sommeil réparateur est essentiel à la régulation du système nerveux, à l’humeur, et à la santé globale. Nutrition et supplémentation : Se concentrer sur les aliments complets, les acides gras oméga-3 et les suppléments ciblés pour soutenir le fonctionnement du système nerveux.

• La cohérence cardiaque : améliore l'activité parasympathique, réduit le stress et améliore la résilience.

• Les thérapies corps-esprit : comprend des pratiques telles que l'acupuncture, le massage et les plus récentes approches agissant spécifiquement sur le système nerveux telles que la thérapie cranio-sacrée, le toucher neuro-affectif, la fasciathérapie, etc.

Les Game-changers !!!

• Limiter la consommation d'alcool.

• Faire une utilisation consciente de la caféine.

• Mange des aliments biologiques et non transformés.

• Porte attention à la régulation de la glycémie.

• Aliments riches en oméga-3.

• Certaines vitamines (complexe B) et minéraux sont souvent manquants chez les personnes ayant un système nerveux déséquilibré..

• Aliments respectueux de l'intestin.

• Évite les sensibilités alimentaires.

• Mange régulièrement.

• Incorpore des herbes adaptogènes.

Étant donné que le système nerveux affecte une grande partie de notre corps et de notre esprit, il peut sembler presque impossible de démêler exactement ce qui cause des symptômes indésirables. Chaque individu est biologiquement unique et l’ensemble de solutions qui fonctionneront lui seront unique aussi. La meilleure façon de commencer est en consultant des professionnels qui peuvent te supporter et te guider dans l’acquisition et l’implantation de certains de ces outils.   

Ne reste pas seul(e) pour faire ce voyage !

Merci de me lire,

Jannie

*Texte largement inspiré de l’article de blog « Signes d'un système nerveux déséquilibré et que faire à ce sujet ». Dr. Will cole (https://drwillcole.com/blog).

Comment je peux aider:

J’offre une approche de coaching et de gestion du stress holistique, qui s’adresse à toutes les parties de ton être : physique, mentale, émotionnelle, spirituelle, et énergétique.

Mon offre de service comprend:

Individuelle: coaching stress, fatigue et anxiété, massage yoga thaïlandais, thérapie cranio-sacrée, reiki/soins énergétiques.

Programmes en ligne: Paix, Clarté et Vitalité, un programme de solutions naturelles pour le stress et l’anxiété, La Magie du Yoga Nidra, un cours de méditation simple, des résultats profonds, Yoga Nidra pour le Stress & L’Équilibre du Système Nerveux (un programme en ligne autodidacte).

Corporatifs/groupes privés: Ateliers-Conférences Solutions Naturelles Stress & Anxiété.

Ressources: Blogue Être Bien, méditations gratuites sur Insight Timer et You Tube, inspiration (Instagram, FB, LinkedIn).